ПОТРЕБИТЕЛЬСКАЯ КАРЗИНА продуктов с низким ГИ по 1 группе крови

 продукты,  способствующие сбрасыванию лишнего веса, которые лучше всегда иметь под рукой в холодильнике, в сумочке, в кухонной шкафчике, тот строительный материал, из которого вы строите свое красивое тело и крепкое здоровье

1. СВЕЖИЕ И СВЕЖЕМОРОЖЕНЫЕ ОВОЩИ. (от 5 до 50 ккал/100 гр) Для приготовления салатов, овощных рагу, мясных подливов и для блюд из крупы, блюд из рыбы. В холодильнике пусть вас ждут: листовой салат, огурцы, помидоры, болгарский перец, редиска, редька, дайкон , зеленый и репчатый лук, чеснок и укроп – для салатов;  брокколи, шпинат, морковь, кабачки, баклажаны,  зеленый горошек, стручковая фасоль, кабачки свежие и мороженые для гарниров и овощных рагу, для добавления в яичницу. На гарнир в ресторанах не пренебрегайте имбирем,  а половиной банки зеленых маслин устроить себе прекрасный легкий ужин.

2. БУРАЯ ВОДОРОСЛЬ  (5 ккал.  100г продукта)  : морская капуста (без консервантов, лучше всего в банках, в виде консервов) Содержит йод. Стимулирует секрецию гормонов щитовидной железы.

Cалат из морской капусты включите в свой рацион 1 раз в неделю обязательно. Морская капуста прекрасно сочетается с  луком сырым и обжаренным, яйцами, рыбой (особенно тунцом), морковью сырой и тушеной, фасолью вареной и консервированной, кукурузой. Держите под рукой приправу из водорослей (фукуса), которая способствует похудению и богата микроэлементами

3. МОРСКИЕ ПРОДУКТЫ. (от 50 до 160 ккал/100 гр)  Содержат йод. Стимулируют секрецию гормонов щитовидной железы. Обязательно необходимо есть рыбу и рыбные блюда 1 раз в неделю. Обедая не дома не отказывайте себе в салате с креветками, мидиями, крабами и рыбным блюдам. Всегда держите в морозильнике креветки, свежемороженую рыбу. Если у вас бывает период, вынужденного воздержания от эти продуктов, употребляйте рыбий жир

4. ПЕЧЕНЬ и СЕРДЦЕ  (от 80 до 90 ккал/100 гр ) источник витаминов группы В. Улучшает эффективность обмена веществ повышают скорость метаболизма.

5. КРАСНОЕ МЯСО. (от 120 до 250 ккал/100 гр ) Способствует эффективному обмену веществ. Заказывайте в ресторане : Баранину, говядину, Мясо буйвола, Мясо ягненка, Оленину. Телятина. Крольчатина. Курятину , индейку, куропатку, мясо перепелки, , утятину. Держите в холодильнике и морозильнике обязательно свежее мясо.

4. ХЛЕБЦЫ ИЗ РИСА. Очень хороши вместо хлеба, на перекусы и бутерброды на завтрак

5. СЫРЫ (от 250 до 350  ккал/100 гр ) прекрасный источник кальция, который так нужен нам, женщинам : Фетта, греческий сыр. Добавляйте в салаты (з наменитый греческий), вместо масла намазывать на хлебцы Домашний сыр (сорт "Фармер").  Соевое молоко. Соевый сыр. Сыр из козьего молока. Сыр "Моццарелла" (из молока буйволицы).

6. ЯЙЦА (60 ккал/1шт) решает проблемы свертываемости крови) всегда имейте под рукой. Ешьте яичницу с овощами и специями, добавляйте в салаты и борщи.

7. СЕМЕЧКИ И ОРЕХИ. (от 250 до 500 ккал/100 гр ) Всегда имейте для перекусов, прекрасный источник белка, клетчатки и микроэлементов : Грецкие орехи. Тыквенные семечки. Кедровые орехи. Миндальная орехи. Орехи гикори. Орехи макадамия (киндаль). Орехи пекана. Семена кунжута. Семена подсолнечника. Сладкие (съедобные каштаны). Не более 50 гр. в день.

8. Продукты из СОИ.  (322  ккал/100 гр ) Источник белка, особенно рекомендован при дряблости тела, слабом мышечным тонусе.  Это может быть сыр, продукты мяса с добалением сои, соевое молоко (в чай, кофе и т.д.) , коктели для похудения. Для ужина вне дома подойдет китайская и японская кухня, где часто используется этот продукт.

8. Из НАПИТКОВ очень полезен и способствует стройности: Зеленый чай (обязательно выпивайте 3-4 чашечки в день, начинайте день с хорошего зеленого чая) . Балуйте себя иногда свежевыжатыми соками и нектарами (от 40 до 50  ккал/100 гр ): Сливовый. Черной вишни. Можно иногда пить: Кофе обычный. Чай черный. ТРАВЯНЫЕ ЧАИ: Белая береза (почки). Боярышник. Бузина. Валериана. Вербена. "Донг квай" (дудник китайский). Женьшень.  Кора белого дуба. Коровяк. Котовник кошачий. Листья малины. Мята курчавая. Ромашка. Солодковый корень (лакрица). Тимьян (чабрец). Тысячелистник. Иногда можно позволить себе : Вино белое и красное  и Пиво

9. ФРУКТЫ , ЯГОДЫ (от 20 до 60 ккал/100 гр ) СУХОФРУКТЫ (от 220 до 280 ккал/100 гр ) для вас на пути к стройности важнейший источник фруктозы (гармона удовольствия), клетчатки, микроэлементов, минералов и структурированной воды : Инжир свежий и сушеный. Сливы. Чернослив. Абрикосы. Ананасы. Арбузы. Бананы. Брусника. Виноград "Конкорд". Вишни. Голубика. Гранаты. Грейпфруты. Груши. Гуава. Дыня "Канань". Дыня "Креншоу". Звездоплодник. Изюм. Испанская дыня. Карамбол. Кассаба (зимняя дыня). Киви. Клюква.

10. ОЛИВКОВОЕ масло. (700 ккал/100 гр ) Если вы хотите стать сройней, всегда имейте оливковое масло на кухонном столе,  единстенно гормонально нейтральный  жир. Норма для эффективного снижения веса 3 ч.ложки в сутки растительного масла. Для наименьшего использования масла при приготовлении блюд: тушить под крышкой, пароварка, духовка, хорошая сковорода позволяющая готовить без жира, постное мясо в фольге.

11. ЙОДИРОВАННАЯ СОЛЬ. (от 0 ккал/100 гр , но способствует отечности) Содержит йод. Стимулирует секрецию гормонов щитовидной железы.

 

Подробная таблица продуктов с низким ГИ по 1 группе крови