продукты, способствующие сбрасыванию лишнего веса, которые лучше всегда иметь под рукой в холодильнике, в сумочке, в кухонной шкафчике, тот строительный материал, из которого вы строите свое красивое тело и крепкое здоровье
На мой взгляд именно эта группа крови заслуживает особенного внимая, т.к. по моему собственному наблюдению обладательницы этой категории наиболее подвержены набору лишних кг.
1. СВЕЖИЕ И СВЕЖЕМОРОЖЕНЫЕ ОВОЩИ. (от 5 до 50 ккал/100 гр) Для приготовления салатов, овощных рагу, мясных подливов и для блюд из крупы, блюд из рыбы. В холодильнике пусть вас ждут для салата: листовые овощи (рукола, листья свеклы, капуста листовая, салатные), огурцы, авокадо, редька, сельдерей, свекла, морковь, лук-порей и репчатый, петрушка, чеснок и морская капуста. Для гарниров и овощных рагу :овощная зелено-стручковая фасоль,брюссельская капуста, брокколи, зеленый горошек, стручки гороха, фасоль, капуста спаржевая (брокколи), кабачки и спаржа, цветная капуста.
2. КАШИ ((от 100 до 250 ккал/100 гр) с минимальным количеством масла : гречневые, рисовые, овсяные. Радуйте свой желудок такими завтраками. Можно добавлять фрукты и сухофрукты, орехи.
3. КУКУРУЗНЫЕ ХЛОПЬЯ (Корнфлекс ) этим продуктом можно перекусывать
4. ХЛЕБЦЫ из риса, гречки, овса. Прекрасное решение для бутербродов для завтрака и перекусов
6. СЫРЫ: (от 150 до 250 ккал/100 гр) ПЛАВЛЕННЫЙ (это единственная группа крови, которой можно это лакомство, пользуйтесь? Ну, конечно, без фонатизма. он калорийный и состоит в основном из углеводов))и Сыр Фетта, греческий сыр. Добавляйте в салаты (знаменитый греческий), вместо масла намазывать на хлебцы, Сыр "Моцарелла" (нежирный, из молока буйволицы) – ешьте как очень вкусный отдельный продукт, добавляйте в салаты
7. КУРЯТИНА, ПТИЦА (от 85 до 250 ккал/100 гр) один из немногих источников белка.
8. МОРСКИЕ ПРОДУКТЫ. (от 50 до 160 ккал/100 гр) Обязательно необходимо есть рыбу и рыбные блюда 1 раз в неделю. Если у вас бывает период, вынужденного воздержания от эти продуктов, употребляйте рыбий жир
9. СЕМЕЧКИ И ОРЕХИ. (от 250 до 500 ккал/100 гр ) Всегда имейте для перекусов, прекрасный источник белка, клетчатки и микроэлементов : Арахис. Тыквенные семечки. Грецкие орехи. Кедровые орехи. Маковое семя. Миндальные орехи. Семена кунжута. Семена подсолнечника. Не более 50 гр. в день.
10. ЙОГУРТ (от 50 ккал/100 гр) . Имеется ввиду кисломолочный продукт, с особой бактериальной микрофлорой (если на банке в составе написан загуститель – то это уже не йогурт!!!) Можно им перекусывать, можно добавлять в салаты, делать соусы
11. КЕФИР (от 38 до 50 ккал/100 гр) полезно, недорого и всегда можно иметь под рукой
12. Продукты из СОИ. (322 ккал/100 гр ) Это может быть сыр, продукты мяса с добалением сои, соевое молоко (в чай, кофе и т.д.) , коктели для похудения. Для ужина вне дома подойдет китайская и японская кухня, где часто используется этот продукт смело заказывайте мисо, Соевый соус, Темпех (соевый продукт). Тофу (соевый продукт).
13.. Из НАПИТКОВ очень полезен и способствует стройности: Зеленый чай (обязательно выпивайте 3-4 чашечки в день, начинайте день с хорошего зеленого чая) . Балуйте себя иногда свежевыжатыми соками и нектарами (от 40 до 50 ккал/100 гр )настоями из полезных трав, особенно крыжовник. Можно иногда пить: Кофе обычный, Вино красное
14. ФРУКТЫ , ЯГОДЫ (от 20 до 60 ккал/100 гр ) СУХОФРУКТЫ (от 220 до 280 ккал/100 гр ) для вас на пути к стройности важнейший источник фруктозы (гармона удовольствия),клетчатки, микроэлементов, минералов и структурированной воды : Абрикосы. Ананасы. Брусника. Вишни. Голубика. Ежевика. Грейпфруты. Изюм. Инжир свежий и сушеный. Клюква. Лимоны. Сливы. Черника. Чернослив. Арбузы. Виноград "Конкорд." Гранаты. Груши. Дыня . Звездоплодник. Зеленый виноград. Земляника (клубника). Киви. Красная смородина. Красный виноград.
15. ОЛИВКОВОЕ масло. (700 ккал/100 гр ) Если вы хотите стать сройней, всегда имейте оливковое масло на кухонном столе, единстенно гормонально нейтральный жир. Норма для эффективного снижения веса 3 ч.ложки в сутки растительного масла. Для наименьшего использования масла при приготовлении блюд вам поможет хорошая сковорода позволяющая готовить без жира,больше тушите под крышкой, меньше жарьте, пользуйтесь пароваркой и духовкой.
Подробная таблица продуктов с низким ГИ по 2 группе крови
Комментариев нет:
Отправить комментарий